О том, что такое прокрастинация, и как лучше жить – с нею или без нее, рассказывает психолог Валерия Мурадова.


«LIK-без» — советы, правила и наблюдения самых разных специалистов из Ташкента.

Тренеры, психологи, менеджеры, бизнесмены, бухгалтеры, юристы — лучшие в своем деле делятся опытом специально для читателей RedPen.

Мы часто решаем начать походы в спортивный зал с понедельника, учить английский с нового месяца и больше зарабатывать с нового года. Нам вообще свойственно откладывать все «на завтра» и «на потом».

lik-bez-prokrastinaciya-ob-etom-ya-podumayu-zavtra

Вообще, прокрастинация – понятие психологическое и обозначает оно состояние постоянного откладывания важных дел на потом. А человек, затрачивающий на прокрастинацию большое количество времени, именуется прокрастинатором.
До определенного уровня откладывание дел является вполне рядовым явлением. Отсюда и известная всем пословица про работу, которая не волк и в лес не убежит. Однако преодолевая этот предел, прокрастинация становится серьезной проблемой, которая мешает достижению поставленных целей и выполнению намеченных планов. Известно, что многие прокрастинаторы тратят на пустяковые и незначительные дела вдвое больше времени, чем на саму работу. И год от года эта ситуация только усугубляется.

Прокрастинация не равно лень

Прокрастинация и лень имеют много общего, но это не одно и то же. Если говорить совсем просто, то лень – это один из компонентов, образующих прокрастинацию.

lik-bez-prokrastinaciya-ob-etom-ya-podumayu-zavtra

Когда человек ленится, он сознательно отказывается от выполнения каких-либо планов или обязанностей и просто ничего не делает, позволяя себе отдыхать. При прокрастинации же человек не выполняет необходимую работу, но и не отдыхает, так как занимается посторонними и, зачастую, абсолютно бесполезными вещами – по сути, он тратит время впустую.

О причинах

В самом широком смысле, основными причинами прокрастинации принято считать отсутствие мотивации, наличие страха перед будущим, перфекционизм и неумение выстраивать иерархию целей, планировать деятельность.

Но можно говорить и о множестве более частных индивидуальных причин. Например, когда нам ультимативно заявляют, что нужно сделать некие дела сегодня, мы способны воспринимать это как ограничение свободы и потому откладывать работу на неопределенное «завтра». К тому же, многим из нас свойственна безответственность или убежденность, что в неком призрачном «завтра» работа будет спориться продуктивнее и быстрее. Не стоит упускать из виду и то, что прокрастинации способствует скучная и неинтересная для нас деятельность.

lik-bez-prokrastinaciya-ob-etom-ya-podumayu-zavtra

В общем и целом, подобных причин может быть великое множество, и все они резко снижают шансы человека на успешность.

Более того, отвлекающие «враги» готовы на все ради того, чтобы нам было удобнее прокрастинировать. Вспомните ловушки, типа «Похожие видео» на YouTube или «Популярные записи» на Yandex – все то, что, порой, заставляет «зависать» в Интернете часами, а потому бороться с прокрастинацией не просто. Но возможно.

Пора!

Можно долго и упорно говорить о прокрастинации, но, пожалуй, самое важное – это начать с ней бороться. И вот 10 практических советов психологов, которые в этом могут помочь.

1. Признайте, что у вас проблема. И это не просто временная лень или нежелание работать, а постоянно преследующая прокрастинация. Именно признание свидетельствует о том, что есть желание что-то менять, а, значит, бороться будет легче.

2. Попробуйте определить причину прокрастинации. Как только вы поймете, почему постоянно откладываете важные дела и занимаетесь пустяковыми, хотя сроки поджимают, бороться станет проще и целенаправленнее, а потому – эффективнее.

3. Смена деятельности. Если прокрастинация связана с каким-то конкретным видом работы, которая, судя по всему, не приносит вам удовольствия и удовлетворения, подумайте, может быть, пора сменить ее?

4. Если деятельность сменить не представляется возможным, то стоит попробовать изменить свое отношение к ней. Подумайте, что в ней вас так угнетает и не дает наслаждаться процессом. А затем поищите положительные стороны – не быть их совсем просто не может.

5. Заключайте с собой договоры: «Сейчас 20 минут я пишу статью/ мою полы/ учу 15 новых китайских слов и так далее, не отвлекаясь, пусть даже метеорит упадет на Землю и мимо окна пролетит летающая тарелка, а марсианин пошлет мне воздушный поцелуй, а следующие 10 минут я проверяю facebook/ полирую IPod/ стригу газон и ….». Поначалу эти промежутки по времени могут быть короткими, но в процессе постоянных тренировок, рабочее время будет удлиняться, а «разгрузочное» сокращаться, что и приведет к повышению эффективности деятельности в разы.

6. Мы боимся ответственности и переживаем, что итог нашей работы будет далек от идеала, а потому фразы типа «Я должен сделать то…», «Я обязан выполнить так…» зачастую способствуют прокрастинации. Потому необходимо чаще повторять себе, что работу вы делаете для себя, что вы стараетесь и результат обязательно будет хорошим.

7. Планируйте свой день. И уроки тайм-менеджмента помогут как никогда.

8. Составляя список дел по приоритетам, ставьте на первое место и выполняйте сначала менее приятные. «Не хочется!» – скажете вы.  А вы просто сделайте и забудьте о них, иначе никак.

9. Есть то, ради чего можно потерпеть временные неудобства. Если дело, которое необходимо выполнить, вам не нравится, подумайте, а что вы получите, завершив его – зарплату, уверенность в себе, удовлетворение, одобрение со стороны близких. Наверняка найдется причина сделать это.

10. Настраивайтесь на позитив. И, пожалуй, это самое важное. Лишь с положительным настроем можно играючи выполнить даже самую ненавистную и скучную работу, при этом получив от нее радость и положительные эмоции.

Конечно, методов борьбы с прокрастинацией множество – большинство из них крайне индивидуальны, некоторые – парадоксальны, как, например, структурированная прокрастинация Перри. Он предлагает путем самообмана, при составлении списка приоритетных планов, помещать на первые строки дела, кажущиеся срочными и важными, но таковыми на самом деле не являющимися, что и позволяет выполнять их быстрее.

Ну, а если самостоятельно справиться с прокрастинацией не получается, не откладывайте «на потом» поход к профессиональному психологу.

lik-bez-prokrastinaciya-ob-etom-ya-podumayu-zavtra

А что если?

По правде говоря, я и не представляю, что произойдёт, если люди во всём мире однажды навсегда перестанут тратить время на прокрастинацию. Пожалуй, мир, каким мы его знаем, просто перестанет существовать – ведь неожиданно обнаружится, что все дела можно выполнять в разы быстрее и эффективнее. И тогда закончатся войны, длящиеся годами, мировой финансовый кризис уйдет в небытие, а научные открытия переведут рак и СПИД по количеству смертельных исходов в разряд простудных заболеваний. Или, наоборот, все дела мира так быстро будут решены, что заниматься человечеству станет попросту нечем?

Текст: Валерия Мурадова

Иллюстрации: Александра Ким