Сегодня мы поговорим о том, как научиться сразу засыпать, что происходит с нами во время сна, и почему важно все-таки находить время на полноценный сон.

Для начала обозначим пять важных аспектов 6-8 часового сна:

  1. Время с 22:00 — 4:00 — это период нашего восстановления. В это время вырабатывается гормон роста, который дает детям рост и развитие, а в организме взрослого человека стимулирует синтез белка и как следствие — восстановление всех органов.
  2. Один час сна до 24:00 идет как за 2 часа сна. К примеру, если вы заснули в 22:00, то двухчасовой сон будет равен четырехчасовому отдыху.
  3. В ночное время, если человек спит, выделяется очень мало гормона стресса — кортизола. В это время «приходят в себя» три главных системы, регулирующие все процессы нашего организма:  нервная, гормональная и иммунная.
  4. В ночное время происходит «очищение» организма от результатов бодрствования. Печень, легкие, кровь, лимфа активно выводят токсины.
  5. Только в ночное время, выделяется гормон мелатонин, который отвечает за нашу молодость, иммунитет и здоровье гормональной системы. Для этого нужно спать в полной темноте.

Пока ты спал…

Как же все-таки научиться сразу погружаться в сон?

  • Ужин должен быть легким и включать белковую пищу: 100-150 грамм мяса, птицы, рыбы или творога. Это способствует выработке серотонина — гормона, вызывающего сонливость. Следует избегать употребления кофе и шоколада на ночь. Для поддержания уровня сахара в крови старайтесь не есть после восьми вечера.
  • Не проводите последние минуты бодрствования перед экраном компьютера или уткнувшись в смартфон. Ваш мозг может воспринять их излучение как дневной свет и не даст телу команды начать выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Кстати, если вы спите со светом или включенным монитором, то выработка кортизола продолжается. И как следствие  организм не отдыхает, а продолжает работать в дневном режиме. Без отдыха наступает истощение всех систем. А вот избыток кортизола приводит к росту жировой ткани вокруг живота!
  • Обязательно спите в пижаме. Когда вашим ногами и рукам тепло, кровеносные сосуды расширяются и вы легче засыпаете. Застилая постель, приготовьте дополнительное одеяло на случай, если все-таки начнете замерзать.
  • Многие считают лучшим снотворным ароматические лампы с маслом лаванды или свечи, но наука так и не подтвердила их успокоительный эффект. А вот как быстро засыпать после прогулки на свежем воздухе? Просто примите теплую ванну!
  • Если вам не спится, попробуйте просто перестать волноваться по этому поводу. Лучше принять факт, что вы не можете заснуть, чем полночи лежать и переживать по этому поводу. Если сон не приходит более 20 минут, поднимитесь и прочитайте короткий рассказ. Или выпейте стакан теплого молока, оно богато триптофаном, который помогает телу производить «гормоны сна» — серотонин и мелатонин.

Пока ты спал…

Автор: Раушания Бегишева — врач-эндокринолог научно-диагностического центра Immunogen Test